人进入老年期以后，身体会越来越需要加强锻炼，现介绍几种简便易行的仰卧健身方
法，适用于清晨起床前做。
伸懒腰 两臂伸直举过头顶，两腿夹紧，形成“一”字形，用力伸展四肢打挺，使全
身关节舒展开。做5-6次直挺动作后，将两臂拉开、两腿叉开，使身体形成“大”字型，向
两侧伸挺5-6次。
滚动腰 两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上
左右滚动，可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做7-8次。
缩腿缩肩 四肢紧贴床面，使身体呈“一”字形仰卧。向上提缩左腿的同时向下缩左
肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿部动作的完成。 摘自《益
寿文摘报》