早春三月，众多的健身爱好者又开始了新一轮的锻炼计划，广场上、公园里到处可见银发族的锻炼大军。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但专家提醒，对于那些生理机能不断减弱的老年人，在春季锻炼时应谨记“四勿”。
一勿强。也就是要注意运动强度不要过强和运动幅度不要太大。冬季因为气候寒冷，冰雪天气较多，很多老年人的活动量相对于平时大大减少。因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些简单的躯体、关节的活动就好。
二勿早。注意锻炼时间不要太早。初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼；等太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会降低，这时才是比较适合的时间。
三勿饿。也就是注意不要空腹进行锻炼。老年人的生理机能相对减弱，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有0.5∽1小时休息时间，随后再锻炼。
四勿冻。就是要注意保暖。人体在运动后毛孔开泄，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止因锻炼受风寒。 摘自《益寿文摘报》