晨锻炼  早晨醒来之后，不要急着起床，在床上躺1∽2分钟，做2∽4次伸展动作。起床后饮温开水一杯，以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。之后到户外快慢步结合走800∽1000米，接着做徒手体操，可选择各类拳操动作，达到舒展筋骨、活动关节的目的。

午锻炼  可在下午3时左右开始练习太级拳、太级剑等，时间为1小时左右，此法对各种慢性病有较好的医疗保健作用。

晚锻炼  晚饭后可进行10分钟点的散步，有利于全身心的放松。临睡前，热水泡脚20分钟左右，然后，闭目盘坐，用两手搓脚5∽10分钟左右，保持心静神宁，有利于睡眠。

     摘自《益寿文摘》报

           2008年3月31日